每天凌晨2点醒来的人被告知要做两个简单的练习才能入睡

最近的一项研究暗示，战胜失眠的秘诀可能就在于定期进行力量训练。研究人员发现，每周进行两次俯卧撑或举重等活动可能非常有益，尤其是对那些希望改善睡眠的60岁以上的人来说。

研究显示，虽然所有形式的运动都对睡眠问题有积极影响，但与慢跑或骑自行车等有氧运动相比，举重等阻力训练在提高睡眠质量方面更胜一筹。发表在《家庭医学与社区健康》杂志上的这项研究强调了“睡眠质量随着年龄的增长而下降”的事实，并指出失眠影响了大约五分之一的老年人。

在深入研究睡眠障碍的细节时，美国国家医学图书馆的另一项研究指出，半夜醒来难以再入睡是失眠最常见的症状之一。来自全国共病调查复制的数据表明，在过去的一年中，20%的人都经历过睡眠不足，这比16.4%的人一开始难以入睡和16.7%的人早上醒来太早更普遍。

半夜醒来是最常见的失眠形式，但人们可以通过锻炼来帮助失眠（图片:盖蒂)

在欧洲进行的一项全面的流行病学研究显示，16%的普通民众每周至少有三次半夜醒来的经历。有趣的是，MOTN觉醒在女性中比男性更常见，并且随着年龄的增长而增加，65岁或以上的人中有23%的人报告有这种症状。

然而，值得注意的是，睡眠中断，包括MOTN觉醒，会影响所有年龄段的人，Surrey Live报道。

研究表明，每周进行两次俯卧撑或举重等体育活动可能是对抗失眠的解决方案。报告强调，“运动简单、廉价，对缓解老年人失眠有好处”，与安眠药相比风险更小，还能带来其他广泛的健康益处。研究小组指出，“老年人比年轻人失眠更严重。”

有确凿的证据表明失眠与抑郁、焦虑和其他精神疾病有关。许多研究也将失眠与代谢综合征、高血压和心脏病联系起来。此外，认知能力下降和前列腺癌风险增加与失眠有关。

先前的研究表明，体育活动可以帮助缓解失眠，但最有效的运动类型尚不清楚。为了进一步探讨这一点，研究人员分析了24项临床试验的数据，涉及2045名60岁及以上的参与者。

研究人员对各种形式的运动进行了测试，包括骑自行车、跳舞、游泳、徒步旅行、举重、瑜伽和体操。参与者通常每周锻炼两到三次，每次50分钟左右，持续14周。

匹兹堡睡眠质量指数是一份21分制的问卷，用来评估睡眠质量。在深入研究后，研究小组发现，力量或阻力训练使该指数提高了5.75分，这意味着参与者睡得更快，醒得更少。

这种类型的运动包括举重和体重抵抗运动，如俯卧撑和深蹲。有氧运动的成绩提高了3.76分，而瑜伽或普拉提等组合运动的成绩提高了2.54分。

曼谷玛希隆大学医学院的研究人员表示：“增强肌肉的运动，而不是有氧运动或组合运动，是提高睡眠质量最有效的方法。”

Ukactive的首席执行官休·爱德华兹补充说：“体育活动对我们的身心健康起着重要作用，它有很多好处，比如更好的睡眠，减少压力和焦虑，提高生产力，社会联系和健康。”

“这项研究表明，抗阻训练在解决老年人失眠问题方面发挥着重要作用。我们知道，锻炼不仅能提高睡眠质量，而且睡个好觉能让我们感觉更好，第二天工作效率更高。”