NHS医生分享了降低患阿尔茨海默病风险的五个简单步骤

英国国家医疗服务体系的一位医生分享了每个人都可以采取的五个简单步骤，以降低患阿尔茨海默病的风险。虽然一些风险因素是我们无法控制的，但研究表明，通过做出某些改变，大约40%的痴呆症病例是可以预防的。

Suraj Kukadia医生在网上以Sooj博士的身份广为人知，他表示，降低患阿尔茨海默氏症风险的首要方法之一是降低患心血管疾病的风险，因为你的心脏和大脑的健康是息息相关的。他在社交媒体平台TikTok上说：“你可以做一些事情来降低患阿尔茨海默病的风险。

“降低患心血管疾病的风险非常重要。要做到这一点，你可以戒烟，将酒精摄入量减少到最低限度，饮食健康均衡，每周至少锻炼150分钟。”

对于这种锻炼，他建议进行“中等强度的有氧运动”。这被归类为提高心率的运动，如散步、骑自行车、游泳、跑步、远足和跳舞。

他说，每周至少运动150分钟有助于降低患痴呆症的风险（图片:盖蒂)

他的建议得到了英国国家医疗服务体系网站的支持，该网站称“对心脏有益的东西也对大脑有益”。它列出了降低患痴呆症风险的方法：

均衡饮食保持健康的体重定期运动将酒精控制在建议的范围内戒烟将血压保持在健康水平

英国国家医疗服务体系表示：“目前还没有确定的方法可以预防所有类型的痴呆症，因为研究人员仍在调查这种疾病是如何发展的。”然而，有充分的证据表明，健康的生活方式可以帮助你在年老时降低患痴呆症的风险。

你的饮食也在你患痴呆症的风险中起着作用（图片:盖蒂)

“健康的生活方式也有助于预防心血管疾病，如中风和心脏病发作，这些疾病本身就是阿尔茨海默病和血管性痴呆（两种最常见的痴呆类型）的危险因素。”

除了这些身体上的变化，Sooj博士还建议保持精神和社交活跃。他补充说：“保持精神和社交活跃也非常重要。你可以通过阅读、在当地社区做志愿者、演奏乐器、参加团体活动和体育运动来做到这一点。”

如果你的年龄在40到74岁之间，没有心脏病、糖尿病或肾脏疾病，也没有中风，你就有资格接受NHS健康检查。这有助于发现早期迹象，并告诉你是否有更高的健康问题风险，这些健康问题也会增加你患痴呆症的风险。

它每五年举办一次。如果你没有被邀请进行NHS健康检查，你应该问你的全科医生手术。