营养学家分享绿色奶昔食谱，很容易制作，“滋养你的肠道”

一位营养学家分享了一种很容易在家制作的绿色奶昔配方，可以帮助“滋养你的肠道”。梅根·罗西博士是肠道健康科学家、注册营养师，也是肠道健康医生的创始人，她经常在@theguthealthdoctor的Instagram页面上分享建议。

在最近的一段视频中，罗西博士解释了她为什么更喜欢天然蔬菜比绿色粉末更受欢迎，这表明这些饮料中含有的“纤维和多酚等有益物质”往往“在加工过程中被破坏”。

这位专家告诉粉丝：“如果你想滋养你的肠道并省钱，那就把粉末换成真正的、天然的绿色蔬菜。”罗西博士还分享了她的绿色冰沙配方，供热衷于在家制作冰沙的粉丝们使用。

配料（两人份）

1根大黄瓜（约270克）
50g小菠菜叶
1/2鳄梨
10克新鲜姜（或根据个人口味）
2根芹菜（约100g）
1个苹果
1个猕猴桃（包括果皮）
2茶匙奇亚籽
250毫升水

方法

罗西博士说：“把所有的食材都加入搅拌机（除了牛皮），搅拌2分钟直到光滑。品尝，根据你的喜好调整姜和水果，享受吧！”

她补充说，如果你感到腹胀，你可以用额外的黄瓜代替芹菜，用香蕉代替苹果。正如肠道健康医生指出的那样：“大多数人时不时会有点臃肿，这是完全正常的。

“但对一些人来说，它可能成为生活中压力的一部分，尤其是当它影响你的信心和精力水平或让你感到身体不舒服时。”

一般来说，你可以通过吃高纤维食物、多喝水和经常锻炼来减少腹胀。如果你正在腹胀，也建议不要喝太多的碳酸饮料，也不要吃太多辛辣、高脂肪或含糖的食物。

在某些情况下，腹胀可能是由食物不耐受、乳糜泻或肠易激综合征引起的。如果你对你的健康有任何担忧，你应该和你的家庭医生谈谈。