专家每天早上服用维生素和矿物质补充剂的30分钟规则

一位健康专家向每天服用维生素或矿物质补充剂的人发出了警告。补充剂的目的是促进我们身体产生不足的东西——从某些激素到维生素和矿物质，这些通常来自食物。

验血通常可以帮助医生确定你是否缺乏某种维生素或矿物质，这可能会增加你的整体疼痛。然而，补充剂的效果可能取决于许多因素——包括你什么时候服用以及服用后做什么。

健康专家、Miracle Leaf Wellness的老板Agnieszka Kozlowska分享了一个每个人在服用补充剂时都应该遵循的30分钟规则，以及一件事后不要马上做的事——喝咖啡因。

专家称，对于那些服用铁补充剂的人来说，饮用咖啡因会影响身体对铁的吸收。科兹洛夫斯卡说：“用茶或咖啡来补充铁元素会降低它们的功效，因为这类饮料会阻碍你的身体充分吸收某些营养素，尤其是铁元素。”

“服药前后几个小时内不要喝茶或喝咖啡，为了更好地吸收铁元素，可以喝一杯橙汁，因为维生素C可以帮助你的身体更有效地处理铁元素。”

据Healthline报道，几项研究发现，咖啡和其他含咖啡因的饮料会减少铁的吸收。咖啡或茶越浓，吸收的铁就越少，而经常喝咖啡也会影响铁的储存水平。

咖啡因还会影响身体吸收维生素D的方式；专家补充说：“咖啡因会降低你身体有效吸收和利用维生素D的能力，因为咖啡因会干扰帮助你身体吸收维生素D的受体。”

“由于维生素D对强壮的骨骼、健康的免疫系统和良好的睡眠很重要，所以在喝咖啡之前或之后至少等30分钟再服用维生素D补充剂是很重要的。”

而对于那些服用维生素B和C的人来说，咖啡因会增加排尿量，这意味着营养物质在被吸收之前就被冲走了。专家建议调整补品的时间以提高其效果。

Agnieszka Kozlowska建议一种简单的方法来最大化你的补品的好处。她说：“用白开水服用。在早上喝咖啡之前或之后留出30分钟的间隔，可以确保你的身体正确吸收营养。”

当谈到咖啡因如何影响补品的效果时，专家说：“咖啡因会导致身体失去镁和钾等必需矿物质，这些矿物质对水合作用、心脏健康和能量都很重要。向水中添加电解质是补充这些水平的有效方法。”